覚えた直後に10分ほど、何もせずに静かに休むと、すぐに別の作業をするより忘れにくくなりました。51件の研究をまとめた2026年1月のメタ分析の結果です。ただ、効果がはっきり大きいのは記憶が弱くなった人と高齢の人で、若い〜中年の大人では小さめでした。
どんな研究か
米国ノートルダム大学の Parra、Zhang、Radvansky が、Psychonomic Bulletin & Review に出したメタ分析（同じテーマの研究を集めて、結果をまとめて計算する方法）です。題名は「みんな10分休むべき？」という意味です。
研究者は、何かを覚えたあとの休み方を比べた研究を51件集めました。結果の数は142あり、内訳は次のとおりです。
- 病気やけがで記憶が弱くなった人（軽度認知障害、アルツハイマー病、脳卒中など）：16
- 健康な高齢の人：29
- 健康な若い〜中年の大人：97
どの研究も、やり方はほぼ同じです。単語の一覧や短い話を覚えてもらい、そのあと2通りの過ごし方をしてもらいます。1つは、座って何もしない休みです。目を閉じてもらう研究も、暗い部屋で休んでもらう研究もありました。もう1つは、間違い探しや計算などの別の作業です。そのあとで、どれだけ覚えているかを比べます。
休む長さは8〜12分の研究が多く、平均すると10分ほどでした。テストまでの時間は、9分後から1週間後までさまざまです。
わかったこと
全体では、休んだほうがよく覚えていました。効果量（2つのやり方の差が、ばらつきの何倍かを表す数字）は0.34です。0.2で小さい、0.5で中くらい、と言われることが多いので、その間くらいです。
ただし、誰に効くかで差がありました。
| 対象 | 効果量 | 大きさの目安 |
|---|---|---|
| 記憶が弱くなった人 | 1.18 | 大きい |
| 健康な高齢の人 | 0.57 | 中くらい |
| 健康な若い〜中年の大人 | 0.20 | 小さい |
若い〜中年の大人の0.20は、休んだ人と作業をした人の成績が大きく重なる程度の差です。はずれた値を除くと0.15まで下がりました。研究者は、記憶の力がもともと高い人ほど、休みで上乗せできる分が小さいのではないかと考えています。
休む長さは、2分から60分まで研究によって違いましたが、長さによる差は見られませんでした。若い大人では、休んだあとにすぐ別の作業を入れた研究だと、効果がほぼ消えていました（0.07）。覚えたものが、聞いた話のときは効果が大きく（0.38）、読んだ文章や絵のときは小さめでした（0.13前後）。
研究者は、若い大人は休みの時間に本当には休んでいなかったのでは、とも書いています。実験中に宿題をしたい、スマホを見たいと言う参加者がいたそうです。
まだわかっていないこと・弱いところ
研究ごとに結果のばらつきが大きく、記憶が弱くなった人の研究は1件あたり平均14人と少人数でした。この人たちの研究では、効果が出たものだけが論文になっている傾向も見つかっています。若い大人の研究では、新しい研究ほど効果が小さくなっていました。
効果が出なかった研究もあります。2026年2月に Psychological Research に載った、スロバキアとチェコの研究（Seban ほか）です。大学生161人に約600語の文章を読んでもらい、そのあと8分間、次のどれかをしてもらいました。
- 目を閉じて、声の案内に合わせて体の力を抜く
- 自分の SNS を見る
- 電卓なしで計算をする
- 似た内容の別の文章を読む
直後と1週間後にテストをすると、事実を覚えているかの問題では、4つの組で差がありませんでした。内容をわかっているかの問題では、1週間後に、別の文章を読んだ組のほうが休んだ組より成績がよいという結果でした。研究者は、案内つきの休み方が、ふつうの何もしない休みとは違った可能性も挙げています。
2019年の Scientific Reports の研究（Humiston ほか）も、大学生31人で同じような実験をくり返し、差は出ませんでした。この研究がそれまでの12件をまとめた計算では、休むほうが少しよいという結果です。大学生くらいの年代では、効果はあっても小さい、と考えておくのが今の研究に合っています。
生活でどう使えるか
効果は小さめでも、5〜10分休むだけなので試しやすい方法です。研究のやり方に合わせると、次のようになります。
- 勉強を終えたら、すぐ次のことを始めずに5〜10分座る（長さによる差はなかったので、5分でもかまいません）
- 目を閉じて、何もしない。スマホ、メール、ニュースは見ない
- 勉強した内容を思い出そうとしなくてよい。ぼんやりする
- 休みのあとすぐに別の勉強を入れるより、移動や家事など頭を使わないことをはさむ
例えば朝45分勉強する人なら、最後の5分を目を閉じる時間にする方法があります。電車の中のように、まわりの音や人が気になる場所では、研究と同じ休み方にはなりにくいです。私も取り入れたいと思いましたが、平日の朝は勉強の時間そのものがなかなか取れていません。まずは時間の取れた日に、勉強のあとの5分を目を閉じる時間にするところから試します。
私は、勉強のあとにスクワットをしてもいいのかが気になりました。今回のメタ分析で休みと比べていたのは、間違い探しや計算のような頭を使う作業です。スクワットのように頭をあまり使わない運動が休みのじゃまになるかどうかは、この研究からはわかりません。迷うなら、目を閉じる5分を先にして、そのあとに体を動かす順番にすると、研究の休み方に近いまま両方できます。家でできる短い運動については『1日2回・数分の短い運動で体力は上がる？運動しない大人414人の研究と家でのやり方』で詳しく書いています。
覚えたあとの過ごし方では、眠ることと運動することも研究されています。眠ることについては『寝る前の勉強は記憶に残る？2つの実験でわかった睡眠の効果と限界』で、運動については『勉強のあとに運動すると覚えやすい？42件の実験からわかったタイミングと強さ』で詳しく書いています。どちらも、覚えた直後に新しい情報を入れない、という点で今回の研究と共通しています。
厚生労働省の健康日本21では、休養を「休む」ことと「養う」こととに分けて説明しています。疲れを取るための休みは、勉強の合間の休みとは別に、睡眠などでしっかり取るものです。物忘れが急に増えた、などの気になる変化があるときは、医療機関に相談してください。
参考リンク
- Parra D, Zhang Z, Radvansky G. Should we all just take 10? A meta-analysis of wakeful rest. Psychonomic Bulletin & Review, 2026（PMC）
- Seban P, et al. Wakeful rest and memory consolidation in an ecologically valid educational setting: no benefit over distractor tasks. Psychological Research, 2026（PMC）
- Humiston GB, et al. Scientific Reports, 2019（休みと記憶の追試とまとめ）
- 厚生労働省「健康日本21（休養・こころの健康づくり）」
アイキャッチ画像: Photo by Lauren Sauder on Unsplash
