こんにちは。ぽこです。
今回は、実際にぽこが断食をしてみたので、やった方法と、どのような感じだったかを記録したいと思います。
今回私が行ったのは、この記事で紹介している3日断食です。
こちらの記事に、実行方法が書いてあるので、見てみてください。。
さて、4日目ということで、ようやく準備期間が終わり、昨日から本格的な断食に入っています。
断食期間中に摂取したもの
私が断食期間である4日目に摂取したのは3日目と同じ、次の2つだけです。
- 水
- 塩
私の場合は、無理にたくさんの水を飲むのではなく、のどが渇いてきたと思ったときに飲むようにしていました。
そして、どうしても何かを食べたくなってしまったときには、塩をなめるようにしていたのですが、4日目はほとんど空腹を感じることはありませんでした。
4日目本格断食の過ごしかた
ここでは4日目の断食期間をどのように過ごしたかを紹介します。これが正しい！というわけではなく、実際に私が過ごした1日です。
3日目は少し体がだるいような感覚があったのですが、4日目にはその感覚も消え、すっきりとしていました。
なので、断食前に毎日やっていたhiitを1セット行い、少しでも運動するようにしました。
そしてこの日はすごく仕事に集中でき、気が付いたら時間がたっていて、予定していたタスクが終わっているような状態でした。びっくり！
さらに、仕事自体は集中していたので、短く感じたのですが、仕事が終わった後の時間はとても長くなりました。やはり食事をとらない分時間に余裕ができたのか。。いままで以下に食事に時間を使っていたかが分かります。
身体の変化
4日目の本格断食を過ごして起きた体の変化についてです。大きな変化は3日目と変わりませんが、具体的な内容を書いていきます。
肌の調子が良くなった
3日目でも言いましたが、肌の調子がすごくよくなっています。好転反応によってニキビができる、などという話を聞いていたのですが、今のところそのような症状は出ていません。（なぜか口内炎ができる夢を見ましたが、実際にはできていませんでした）
5年くらいずっと荒れていた唇の皮膚も、ずいぶんきれいになりました。
いつも体に塗っているクリームも塗るのをやめたのですが、それでも乾燥せず、肌がつるつるしています。
これだけでも自分にとっては十分な効果です。
やせた
断食を始める前と比べて3㎏ほど体重が減りました。4日目になってもまだ大便が出ておらず。。減ったのが水分か筋肉かは謎のまま。
本日は運動したので、筋肉は減らないと信じています。
尿のにおいや体臭がきつくなった
こちらは3日目と全く同じ状態です。
家から出なくてよかった、と思ったのが、こちら。お手洗いに行ったとき、自分の尿のにおいと、色にびっくりしました。
とにかく色が濃い！においがいつもよりきつい！
単純に水分が不足していたのかもしれませんが、今までにはない感じだったので、身体の悪い物質が出ているのかなーと思っています。
これがあるので、断食は人にできるだけ会わない日を選んだほうがよさそうです。
動くとふらふらすることがなくなった
3日目は少しふらふらするような感覚があったのですが、4日目にはその感覚が消え、身体を動かせるようになりました。（とはいっても1度こたつに入ってしまうと動けない私です）
なので今日はhiitをしっかり行って、筋肉が減らないように気を付けました。
集中力が上がる
3日目は少し頭がぼーっとする感覚でしたが、4日目にはすっきりとして集中して作業ができるようになりました。
仕事もはかどり、食事のおかげで空いた時間を使って勉強などもできると思います。
4日目を過ごして
まず、空腹を感じることはほとんどありませんでした。
本日は集中力も体調もとても調子が良く、このまま定期的に断食を行おうかなーと、まだ終わってもいないのに考えてしまいます。
ただ、料理の動画を見るのは3日目から変わらず（笑）なので、断食明けの食事ももちろん楽しみです。
断食あと1日と回復食、しっかり行っていきたいと思います。
それではまた明日！
